ေသြးလွဴခ်င္သူမ်ားအတြက္........
" သင့္ေသြးျဖင့္အသက္ကယ္ပါ "
ဒီစာေၾကာင္းေလး...မိုးရိပ္ ကို ကိုင္လႈပ္ခဲ ့တာ 10 တန္းေက်ာင္းသားဘ၀တည္းက..။
ဒီပို ့စ္ေလးတင္ျဖစ္ရတဲ ့ အေၾကာင္းအရင္းကလည္း ....
ခုဆိုအတာသၾကၤန္ေရာက္ေတာ ့မွာ ျဖစ္တဲ ့အတြက္ ေကာင္းမႈကုသိုလ္ေတြကို ျမန္မာဗုဒၶဘာသာ၀င္ေတြျပ ု
လုပ္ၾကေတာ ့မွာ မိုးရိပ္ သိတယ္..။အဲ ့ထဲမွာမွ ေသြးလွဴျပီး
ကုသိုလ္ယူမယ္ ့ေဘာ္ဒါေတြမ်ားရွိခဲ ့ရင္ေပါ့..ခုတည္း
က ၾကိုတင္ျပင္ဆင္ထားႏိုင္ေအာင္ပါ..။
အေၾကာင္းရွိတယ္ေနာ္....ဒီလို ဘာေၾကာင့္မ်ား
လက္တို ့တာလဲဆို ေတာ ့....မိုးရိပ္လို ျဖစ္မွာဆိုးလို ့..။
ကိုယ္က ေသြးလွဴခ်င္ေနတာ တစ္ပိုင္းကို ေသလို ့...။ဆယ္တန္းတုန္းထဲက ...မလွဴျဖစ္ခဲ့ဘူး
အိမ္က ခြင့္မျပ ုလို ့..။ဆယ္တန္း မို ့လို ့18 နွစ္မျပည့္ေသးလို ့ဆိုျပီး
ဦးေလးတစ္ေယာက္ရဲ ့ေအာ္ပေရးရွင္းမွာ ေသြးလိုတာေတာင္ကိုယ္လွဴခြင့္မရခဲ ့ဘူး....။
18 ႏွစ္ျပည့္ျပီးျပန္ေတာ့လည္း ...ေမြးေန ့မွာ ေသြးလွဴမယ္ဆံုးျဖစ္ျပီးထားကာမွ
အလုပ္တစ္ဖက္နဲ ့...ျပီးေတာ ့ေက်ာင္းစာေမးပြဲနဲ ့လဲတိုက္ေနျပန္ေကာ...အဲ ့ ..ဒါနဲ ့ ပဲအိမ္က
မလွဴခိုင္းျပန္ဘူး...။
ဒါနဲ ့ေသြးလွဴခ်င္တဲ ့ပိုးက ေတာ္ေတာ္ကို ဆိုးေနတာ..သူမ်ားေတြလွဴတာေတြၾကည ့္ျပီး
က်ိတ္အားက်ခဲ့ရတာ..။ငါလဲ ..တစ္ေန ့လွဴျဖစ္ေအာင္လွဴမယ္လို ့ေတာ ့.... ဥ
ထားရဲ ့..။အေၾကာင္းမတိုက္ဆိုင္တာေကာ..အလုပ္တစ္ဖက္နဲ ့ေကာ..အျပင္ဘယ္မွ မထြက္ျဖစ္ေတာ ့
ရင္ထဲကဆႏၵေလး ဥ ထားလိုက္ရတယ္...။
အယ္...တစ္ေန ့မွာေတာ ့ အလုပ္ထဲက အမတစ္ေယာက္က ေျပာလာပါေရာ.။
26.2.2012(SUN) မဟာဗ်ဴဟာအသင္းခ်ဳပ္ ၁၁၇ၾကိမ္ေျမာက္ဒါနဥပပါရမီေသြးလွဴဒါန္းပြဲ
.ေရႊတိဂံုမွာ ေသြးသြားလွဴက်မယ္ဆိုျပီး အေၾကာင္းကတိုက္ဆိုင္လာပါေကာလား ။
ေရငတ္တုန္းေရတြင္းထဲက်ဆိုပါေတာ ့..။ခက္တာက ..ကိုယ္က အစီအစဥ္မရွိပဲထလိုက္လာတာဆို ေတာ့
ဘာမွၾကိ ုတင္မျပင္ဆင္လာမိဘူး...။အယ္ ့ေသြးလွဴတာမ်ားကြာ..ဘာမ်ား
ျပင္ခ်င္ေသးလို ့တုန္းလို ့ မ်ားဆိုရင္ေတာ ့..ရွိတာေပါ့....ရွိပါ့....။လာမယ္..ေနာက္မွ။
ကဲ ..လွဴက်ပါေရာ..လူေပါင္း ေထာင္ေက်ာ္တယ္..ေသြးလွဴတာက 5 မိနစ္မၾကာဘူး။
လူေစာင့္ရတာက..ေန ့၀က္က်ိဳးတယ္..မနက္ 10 နာ၇ီက ညေန 4နာ၇ီမွ
ကိုယ့္အလွည့္ေရာက္တယ္(ငါေနာ္....ဟြန္းလွဴခ်င္လြန္းလို ့ဒီေလာက္ ေစာင့္တာ)အလွည့္ေရာက္လို ့ေသြးေဖာက္ေကာ...အမ်ိဳးသားေသြးလွဴဘဏ္က ေသြးမလွဴခင္
အကုန္စစ္တာေပါ့ေနာ္...ေသြးအမ်ိဳးအစား...သိဖို ့ ေသြးလဲေဖာက္ေကာ....အဟိ ေသြးက
မက်ဘူးဗ်...ေသြးစို ့ရံုေလးတင္စို ့တာ..ေသြးက မက်ဘူး...။အဲ့တာနဲ ့ဆရာမက
သမီးေလး ေသြးအမ်ိဳးအစားက O တဲ ့..။ခုေတာ့ေသြးလွဴလို ့မရေသးဘူး ေဟမိုဂလိုဘင္
အားနည္းေနတယ္တဲ ့...။စာရြက္ေလးတစ္ရြက္ေပးျပီး ျပန္လႊတ္တယ္.....။
ဟ ..ဘာလဲဟေပါ့....။ဘာတုန္း...ေဟမိုဂလိုဘင္ဆိုတာ...။အဲ ့ေတာ ့မွ လက္ထဲကစာရြက္ေလး
ဖတ္ျဖစ္တယ္..။အဲ့ေတာ ့မွ ..ေအာ္...ဆိုျပီး ....။
ဟုတ္တယ္ေလ..ေသြးလွဴခ်င္တာပဲ သိတာ...ေသြးလွဴဖို ့ဘာေတြလုပ္ရလဲကိုယ္မွ မသိတာ...။
တစ္အခ်က္ ညက အိပ္ေရး၀ေအာင္မအိပ္ခဲ ့ဘူး...6 နာ၇ီျပည့္ေအာင္ေပါ ့....။ႏွစ္...အဲ့ညေန 4 နာ၇ီထိ
ကိုယ့္အစာအိမ္ထဲက ရွိတဲ ့အစာက ပဲနို ့ေခါက္ဆြဲတစ္ပြဲနဲ ့..အခ်ိဳရည္
တစ္ခြက္....။မနက္တည္းက ေစာင့္ေနတဲ ့အမေတြကို
အားနာလို ့ဘာမ ွစားမလာခဲ ့ဘူးေလ...။အရင္ရက္ေတြကလည္း
တစ္ေန ့လံုးေနလို ့ထမင္းမစားလိုက္ရတဲ ေန ့ေတာင္ရွိေသးတာ ...။(ထမင္းစားဖို ့ေမ ့ေနတာ)
ကဲ ....လူက အားမွမရွိတာ ...။ေသြး ကဘယ္ထြက္မတုန္း ။အဲ ့တာနဲ ့..လွဴဖို ့လာတာ5ေယာက္
မွာ ကိုယ္တစ္ေယာက္ပဲ ျပ ုတ္က်က်န္ခဲ ့တာ ..ဘယ္ေလာက္ရင္နာဖို ့ေကာင္းသလဲ..ျပီးေတာ ့ကိုယ္က
လွဴခ်င္ေနတာ တစ္ပိုင္းေသလို ့...။သူမ်ားေတြ လွဴတာ.. ကိုယ့္မွာ ေလွကားေျခရင္းေလးမွာ
ငုတ္တုတ္ေလးငိုင္ျပီး ၾကည့္ေနခဲ့ရတာ...။အားေပးၾကပါတယ္...။မဟာဗ်ဴဟာ အသင္းခ်ဳပ္
အဖြဲ ့က ေကာင္ေလးေခ်ာေခ်ာေလးေတြက ..။အဟဲ..။ေနာက္ 6 လပိုင္း
လာလွဴျဖစ္ေအာင္လွဴပါတဲ ့..။ကိုယ္လဲ စိတ္ပိုင္းျဖတ္ျပီးသား....ေသြးလွဴကို လွဴအံုးမွာ လို ့..။
အင္း ...အဲ ့ေတာ ့မိုးရိပ္လို မျဖစ္ေအာင္...ေသြးလွဴခ်င္တဲ ့ေဘာ္ေဘာ္ေတြကို မိုးရိပ္
ရခဲ ့တဲ ့စာရြက္ထဲက အေၾကာင္းအရာေလးေတြ...ေျပာျပလိုက္တယ္...ၾကို တင္ျပင္ဆင္လို ့ရေအာင္ပါ...။
ေဟမိုဂလိုဘင္
ေသြးလွဴရွင္မ်ားေသြးလွဴရန္လာေရာက္သည့္အခါတြင္ ေသြးမလွဴမီ ေသြးထဲတြင္ ေဟမိုဂလိုဘင္
ျပည့္/မျပည့္ စစ္ေဆးပါတယ္.။
ေဟမိုဂလိုဘင္ဆိုသည္မွာ...
သံဓာတ္နဲ ့ ပရိုတင္းဓာတ္(၁) မ်ိဳးတို ့ပူးေပါင္းျဖစ္ေပၚျပီး ေသြးနီဥမ်ားတြင္ရွိသည္။
ထို ့ေၾကာင့္သံဓာတ္ေလွ်ာ ့နည္းပါက ေသြးအားနည္းျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ေသြးအားနည္းျခင္း
ရွိ/ မရွိ ေဟမိုဂလိုဘင္ ကိုစစ္ေဆးရပါသည္။
ေဟမိုဂလိုဘင္သည္ ခႏၶာကိုယ္ေပၚရွိအဂၤါအစိတ္အပိုင္းအသီးသီးက
လိုအပ္သည့္ ေအာက္စီဂ်င္ကို အဆုတ္မွ တဆင့္ သယ္ယူပို ့ေဆာင္ေပးသည္။
ေဟမိုဂလိုဘင္သည္
လူတစ္ဦးတြင္ တစ္ခ်ိန္ႏွင့္တစ္ခ်ိန္ အမ်ိဳးသားႏွင့္အမ်ိဳးသမီးအတြင္း ကြဲျပားျခားနားျခင္းရွိသည္။
ေဟမိုဂလိုဘင္မျပည့္ရသည့္အေၾကာင္းအရင္း
သံဓာတ္ခ်ိဳ ့တဲ ့ျခင္းသည္ေအာင္ပါ အေၾကာင္းမ်ားေၾကာင့္ျဖစ္ပြားႏိုင္ပါသည္။
၁။လိုအပ္သည့္သံဓာတ္မ်ားျပည့္၀မႈမရွိျခင္း
-သံဓာတ္အာဟာရျပည့္၀သည္ ့အစားအေသာက္မ်ားကို မစားျခင္း
-စားသံုးသည့္အစာအာဟာရတြင္ပါ၀င္သည့္ ဓာတ္ကို အူမွမစုပ္ယူႏိုင္ျခင္း
-သံေကာင္မ်ားရွိျခင္း
၂။ကိုယ္ခႏၶမွသံဓာတ္ဆံုးရံႈးမႈမ်ားျခင္း
- အခ်ိဳ ့ေသာေဆးမ်ားသံုးစြဲျခင္း
(ဥပမာ -အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး)
- အမ်ိဳးသမီးမ်ား ဓမၼတာေပၚခ်ိန္ရာသီေသြား မ်ားျပားစြာဆင္းျခင္း
တို ့ေၾကာင့္သံဓာတ္ခ်ိဳ ့တဲ ့ႏိုင္ပါသည္။
ေဟမိုဂလိုဘင္မျပည့္ေသးက ေသြးမလွဴသင့္ေသးပါ။
### ေသြးမလွဴေသးခင္စစ္ေဆးေသာ ေဟမိုဂလိုဘင္မျပည့္ျခင္းသည္ ေရာဂါမျဖစ္ေသးပါ။
ေသြးလွဴရန္မသင့္ေသးျခင္းျဖစ္ပါသည္။
### ေသြးလွဴဒါန္းသည့္အခါတိုင္း သံဓာတ္မ်ားဆံုးရံႈးသျဖင့္ေသြးလွဴရွင္မ်ားသည္
ပံုမွန္ေသြးလွဴဒါန္းႏိုင္ရန္ သံဓာတ္ျပည့္၀သည့္ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးရန္လိုအပ္ပါသည္။
### အသားငါး ၊အသည္းနွင့္ဘဲေသြး(ေသြးခဲ) စသည္တို ့တြင္ပါေသာသံဓာတ္ ကို အစာလမ္းေၾကာင္းမွ
လြယ္ကူစြာ စုပ္ယူႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ထို အစာမ်ားကို မ်ားမ်ားစားပါ။
သံဓာတ္ၾကြယ္၀ေသာအစားအစာမ်ားကို မ်ားမ်ားစားသံုးပါ။
အသား၊ငါး၊အသဲ၊ဥ ႏွင့္ေသြးခဲမ်ား
ဟင္းႏုနယ္၊မံုညင္း၊ကန္စြန္း၊ကင္းပံု၊ခ်ဥ္ေပါင္
ကညြတ္၊ကိုက္လန္၊ျမင္းခြာရြက္
ေဂၚဖီစိမ္း၊ပဲသီး
ပဲအမိ်ဳးမ်ိဳး
ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွင့္ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးတြင္ ပါ၀င္ေသာ သံဓာတ္ကို အစာလမ္းေၾကာင္းမွ အလြယ္တကူစုပ္ယူႏိုင္ရန္ အသား၊ဥ၊ ငါး တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးႏွင္ ့ေရာေႏွာျပီးခ်က္ပါ။(သို ့မဟုတ္) သံဓာတ္စုပ္ယူမႈကို အားေပးသည္ ့ အခ်ဥ္ႏွင္ ့တြဲျပီးစားပါ။
ဥပမာ
အသီးအရြက္မ်ားကို သုတ္စားေသာအခါ သံပုရာရည္ညစ္ျပီးစားျခင္း
ခ်ဥ္ရည္ဟင္းခ်က္ျပီးစားျခင္း
အခ်ည္တည္စားျခင္း
ပဲကို အပင္ေဖာက္ျပီးစားျခင္း
ပဲတီခ်ဥ္ ျပ ုလုပ္စားျခင္း
ထမင္းစားျပီးေနာက္ အခ်ဥ္ဓာတ္ၾကြယ္၀ေသာ အသီးမ်ားစားျခင္း
တို ့သည္ သံဓာတ္စုပ္ယူမႈကို အားေပးသည္။
သံဓာတ္စုပ္ယူမႈကို တားဆီးေသာအခ်က္မ်ား
လက္ဖက္ရည္သည္အူမွသံဓာတ္စုပ္ယူမႈကို အေႏွာက္အယွက္ျပ ုသျဖင့္ ထမင္းစားျပီးျပီးျခင္း လက္ဖက္ရည္ေသာက္ျခင္း၊လက္ဖက္စားျခင္းတို ့ကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
ေသြးအလွဴရွင္မ်ားသည္ ေသြးအားျပည့္ေစရန္ သံဓာတ္ပါ၀င္သည့္ အစားအစာမ်ား
ကိုစားျခင္း၊သံဓာတ္စုပ္ယူရာတြင္အတားအစီးျဖစ္ေစသည့္အျပ ုအမႈမ်ားကို
ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္းတို ့ျပ ုလုပ္ရပါမည္။
ေသြးလွဴရန္ေဟမိုဂလိုဘင္မျပည့္ပါက ေနာက္တစ္ၾကိမ္ ျပန္လည္လွဴဒါန္းႏိုင္မည့္အခ်ိန္ကို
တာ၀န္ရွိသူမ်ားႏွင့္ေဆြးေႏြးႏိုင္ပါသည္။
ေသြးအားျပည့္၀ေအာင္ ေနထိုင္စားေသာက္ျပီးေသြးလွဴရန္ ေဟမိုဂလိုဘင္ကို ေနာက္တစ္ၾကိမ္
ျပန္လည္စစ္ေဆးျပီး လွဴဒါန္းႏိုင္ပါသည္။
ကဲ....ဒီေလာက္ဆို ...ကိုယ့္လို ေသြးလွဴခ်င္သူမ်ား ၾကိ ုတင္ျပင္ဆင္ႏိုင္ပါျပီေနာ္...။အစားအေသာက္မွန္သူေတြအတြက္ ေတာ ့ ဘယ္ခ်ိန္ထလွဴလွဴ ၇ေပမယ္ ့မိုးရိပ္လို အစားအေသာက္က မမွန္ အိပ္ခ်ိန္က မွား ...ေန ့စာနဲ ့ညစာ ျဖစ္တာနဲ ့စား...ၾကံ ုရာနဲ ့တြယ္တဲ ့လူမ်ားရွိရင္ေတာ ့..ခုတည္းက ျပင္ဆင္ထားႏိုင္ေအာင္ေပါ့..။
moeyateko@gmail.com
